Правильное питание во время беременности способствует правильному и здоровому течению беременности, снижению риска осложнений во время беременности и во время родов, а также даёт будущему малышу все необходимые вещества для нормального развития и здоровья.
Во время беременности женщине необходимо употреблять больше калорий и питательных веществ. Насколько хорошо женщина ест во время беременности , настолько это способствует здоровью матери во время беременности и нормальному развитию малыша.
Правильное питание во время беременности, в сочетании с ежедневным приёмом фолиевой кислоты, железа, и витаминов , даст будущей матери хорошее самочувствие, энергию, и здоровое течение беременности.
Ешьте не менее 150 г рыбы в неделю. Рыба содержит омега-3 жиры и другие важные питательные вещества.
Женщины, которые уже беременны или только собираются забеременеть должны включить в свой рацион витамины и фолиевую кислоту, а также железо.
Беременным и кормящим женщинам нужно больше калорий. Для большинства женщин это означает 2 или 3 дополнительных приёма пищи.
Употребляйте разнообразные продукты из всех пяти пищевых категорий каждый день для вашего здоровья и здоровья будущего малыша.
Питание во время беременности
Вы можете легко выбрать то, что нужно вам и вашему ребёнку, употребляя в пищу разнообразные продукты из всех пяти групп продуктов каждый день:
- Хлеб, крупы и зерновые
- Овощи
- Фрукты
- Мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи
- Молоко, йогурты и сыры
И не думайте, что во время беременности вам следует кушать за двоих. Это не правильное мнение. Лишний вес при беременности может навредить как вам, так и вашему малышу.
Хлеб, крупы и зерновые.
Беременным женщинам необходимо употреблять от 6 до 11 порций ежедневно с этой группой.
Хлеб, особенно с высоким содержанием углеводов, наш главный источник энергии. Зерновые продукты также являются хорошим источником белка, который является строительным материалом для тканей тела для вас и вашего ребенка. Зерновые обогащены витаминами и железом.
Овощи.
Овощи обеспечивают наш организм витаминами А и С, а также рядом других витаминов, минералами и клетчаткой, которая помогает нормальной работе пищеварительного тракта . Особенно богаты витамином С — брокколи, капуста, зелень, картофель, шпинат, зеленые бобы и помидоры. Употребление в пищу продуктов богатых витамином С помогает организму хорошо усваивать железо. Тело не сохраняет витамин С, так что C-продукты необходимо употреблять ежедневно.
Витамин А способствует здоровому росту клеток, как для вас, так и для будущего малыша. Вы должны употреблять продукты содержащие витамин А хотя бы через день. Хорошими источниками витамина А являются темно-зеленого и темно-желтого цвета овощи, такие как брокколи, зелень, зеленый перец, сладкий картофель, морковь, тыква.
Фрукты.
Фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, мандарины, дыни и ягоды являются лучшими источниками витамина С. Вы должны съедать три или больше порций фруктов в день: сок или свежие фрукты на завтрак, свежие или сушеные фрукты, чтобы перекусить, фруктовый салат или фруктовые десерты.
Мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца и орехи.
Белки являются основным питательным веществом в этой группе, необходим для роста новых клеток и для замены старых.
Молоко, йогурт, сыр.
Молочные продукты обеспечивают организм множеством питательных веществ, кальцием и белком. Кальций необходим в формировании костей и зубов. Если употребление молочных продуктов не достаточное, то ваш ребенок может взять кальций из ваших костей, ногтей, зубов, что делает вас более подвержены риску развития остеопороза в будущем. И из-за этого у многих будущих мам наблюдается ломкость ногтей и волос, и заметное ухудшение состояния зубов.
Следует также отметить что потребление во время беременности чрезмерного потребления жиров, масел, всяких ароматических добавок следует употреблять с огромной осторожностью.
Pingback: Мамская территория - Женский журнал для женщин
Pingback: Как правильно принимать пищу, чтобы сохранить здоровье | Блог сайта Muza.Name