Риск обезвоживания.
Как известно в жару всем людям рекомендуется потреблять много жидкости. Считается что в идеале нужно выпивать около 2-х литров воды в день. Нужно пить столько воды сколько требует ваш организм-т.е. сколько вам подсказывает ваше естественное чувство жажды.Что же касается детей.
Не рекомендуется: давать детям больше солёных продуктов в частности всяких чипсов ,сухариков,хлопьев-для того чтобы они больше пили жидкости.Это вредно переизбытком соли в организме.Употреблять большое количество фруктов чтобы в итоге получить достаточное количество жидкости тоже грозит чрезмерным потреблением организмом сахара.Так что же кушать в жару?Салаты,фрукты или овощи(в разумном количестве),йогурты???
Чувство жажды приходит с опозданием.
Жара,влажность,увеличение подвижности у детей,которое приходится именно на жаркое время года всё это способствует к дополнительному потения(и это хорошо)и увеличению количества потребляемой жидкости.Но как часто бывает детки совсем забывают что им нужно попить.Особенно это касается ситуаций когда дети находятся рядом с водоёмами,на море или в бассейне.Очень важно напоминать детям о том что им нужно попить.Нужно учить наших детей пить даже если они не хотят пить.И приучать детей брать с собой бутылку воды всюду куда они идут.И мы родители не должны забывать брать с собой воду и себе и деткам.
Вода перед едой снижает аппетит.Так ли это?
Летом детям рекомендуется выпивать 5-6 стаканов воды,а взрослым около 8 стаканов воды в день.Естественно приучить детей пить простую воду не так легко.Большинство детей любят пить всякие газировки,соки и разные сладкие напитки.Конечно же если в день ваше чадо выпьет один стаканчик сока или газировки-это никому не помешает,ну а если он только пьёт соки и газировки?Конечно же такая ситуация не является плюсом т.к. потребление большого количества сладкого питья способствуют увеличению веса у детей и как говориться «снижению аппетита».Чтобы ваш ребёнок употреблял как можно меньше сладких напитков-не держите дома всего этого и вашему ребёнку ничего не останется делать как пить обычную воду.Которая в принципе считается самым полезным питьём.
Универсальный завтрак для детей и подростков.
Завтрак не должен быть тяжёлым. Вот несколько продуктов которые могут послужить отличным завтраком для всей семьи:тарелка нарезанных овощей, сливочный сыр, вареное яйцо,омлет, био-йогурт,кефир с булочкой.Вы можете начать также день с каши с молоком или же как в последнее время многие привыкли к готовым сухим завтракам в которые достаточно лишь добавить или холодное. или теплое молоко — это уже кто как любит.Но не забывайте не все сухие завтраки так полезны как о них описано и рассказано на упаковке.Некоторые злаки из которых сделаны эти самые хлопья содержат в больших количествах сахар, пищевые красители. добавки, и мало клетчатки.
Обед.
Главная трапеза дня приходиться на обед или ранний вечер,но не как на поздний вечер потому что как известно кушать перед сном вредно для здоровья.
Холодные супы могут послужить отличным обедом.В качестве рецептов для холодных супов может послужить гаспачо,или же супы приготовленные на основе куриного бульона с добавлением мелко нарезанных любых овощей.
Тоже как вариант для обеда могут выступить пасты приготовленные с разнообразными соусами.Они просты и легки в приготовлении ,приготовить пасту с соусом не займёт у вас много времени.Макароны легко усваиваются и питательная ценность их достаточно велика.
Ну и что-то вкусненькое на десерт.
Прекрасным десертом особенно в такую жару может быть арбуз предварительно охлаждённый в холодильники и порезанные на кубики.Только помните не слишком увлекайтесь всем холодненьким дабы не подхватить ангину.
Ну и конечно же как же прожить детям без мороженого?Но как известно мороженое не очень полезное для детского организма.Но не давать детям совсем мороженое мы не можем.Вариантом для замены мороженого может выступить какой-нибудь воздушный мусс с кусочками фруктов или ягод.
Не просто в дни летних каникул сформировать у детей правильный рацион питания,но всё же мы заботливые родители стараемся хоть приближенно следовать принципу правильного питания наших детей.Приятных вам каникул с вашими детками.